Padomi

PMS - Pirmsmenstruālais sindroms

Pirmsmenstruālais sindroms notiek cikla otrajā pusē, kad auglīgās dienas ir beigušās un pirms menstruāciju sākuma. To galvenokārt raksturo kairinājums, skumjas, agresija, depresīvs noskaņojums, paaugstināta jutība un pat tendence raudāt, nespēks, pārmērīgi jutīgas krūtis, izsitumi uz ādas, vēdera uzpūšanās un daudzi citi simptomi, kas ir gan garīgi, gan somatiski.

Pirmsmenstruālais sindroms parādās cikla otrajā pusē, kad auglīgās dienas beidzas, bet pirms menstruāciju sākuma. To galvenokārt raksturo kairinājums, skumjas, agresija, depresīvs noskaņojums, paaugstināta jutība un pat tendence raudāt, nespēks, pārmērīgi jutīgas krūtis, izsitumi uz ādas, vēdera uzpūšanās un daudzi citi simptomi, kuri ir gan garīgi, gan somatiski. PMS, no kurienes tas rodas? Galvenais iemesls ir ovulācijas cikls, ko papildina olnīcu izstrādāto hormonu samazinātais daudzums cikla otrajā pusē, t.s. luteālā fāze. Šajā cikla fāzē, iespējams, ir traucējumi neirotransmiteru receptoru darbībā, īpaši serotonīnerģiskie ceļi, kas ietekmē mūsu noskaņojumu. Tādējādi tendence uz PMS var būt individuāla nosliece, kas atkarīga no hormonālām izmaiņām, ģenētiskiem faktoriem vai arī atkarīga no neirotransmiteru receptoru darbības. Diemžēl vēl nav izstrādāts neviens medikaments, kas pilnībā likvidētu PMS simptomus. Ārkārtas gadījumos, kad simptomi pastiprinās un ievērojami kavē mūsu ikdienas darbību, PMS tiek ārstēts ar antidepresantiem. Diēta un fiziskā aktivitāte ir viens no dabas aizsardzības līdzekļiem pret PMS. PMS simptomus atvieglos B grupas vitamīni, līdz ar to, cik vien iespējams, ēdiet pilngraudu maizi, riekstus un olas (galvenokārt olu dzeltenumus), banānus un spinātus. Vēl viens vitamīns, kas varētu būt jūsu sabiedrotais cīņā ar PMS, ir E vitamīns. To var atrast riekstos, saulespuķu sēklās, avokado vai olīveļļā. PMS simptomus mazina arī magnijs un kālijs. Magnijam ir tonizējoša ietekme uz mūsu nervu sistēmu. Mēs to varam piegādāt mūsu ķermenim, ēdot brūnos rīsus, zemesriekstus, mandeles un tumšo šokolādi (ar minimālo kakao saturu 70%). Galvenie kālija avoti ir tomāti un banāni. Kālijs regulē ķermeņa ūdens balansu, tāpēc tas samazina gurnu apkārtmēru, kam PMS laikā raksturīgi palielināties. PMS laikā mēģiniet neēst pārāk daudz sāls, kas organismā saglabā ūdeni. Centieties samazināt holesterīnu, kas palielina estrogēna ražošanu, kura daudzums cikla otrajā pusē tomēr ir pārmērīgs. Ierobežojiet alkohola patēriņu, kas kavē vitamīnu un minerālvielu absorbciju, kas nepieciešama, lai atvieglotu PMS. Izvairieties no kafijas un tējas, kas var pastiprināt nervozitāti. Parūpējies par sevi! PMS laikā ir vērts pievērst uzmanību tam, kas jums ir patīkami, un arī pastiprinās endorfīnu augšanu - piedalīšanās sporta aktivitātēs var būt nomierinoša cikla otrajā pusē. Centieties pārāk nenostiept, nenospriegot savu ķermeni un saglabāt savu spēku.